Studio rivela che 30 minuti di esercizio settimanale portano a una significativa perdita di peso - Angolodifarenz.it - Foto generata con AI
Evidenze scientifiche recenti mettono in luce i benefici dell’esercizio aerobico per il controllo del peso corporeo, in particolare dopo le abbuffate tipiche delle festività. Un nuovo studio fornisce dati chiari su quanti minuti di attività siano necessari per vedere risultati tangibili nella perdita di peso, rispondendo così a domande diffuse tra coloro che vogliono recuperare la forma fisica.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha stabilito delle linee guida specifiche relative all’attività fisica per gli adulti, suggerendo un minimo di 150 minuti di esercizio fisico moderato o 75 minuti di attività intensa ogni settimana. Un requisito che si applica in particolare anche agli over 65. Le sessioni dovrebbero essere distribuite in intervalli di almeno 10 minuti per garantire benefici sia cardio-respiratori che metabolici. Queste indicazioni sono state recentemente confermate da una ricerca condotta da un team di scienziati dell’Imperial College di Londra, in collaborazione con istituti di ricerca in Iran.
Il recente studio ha analizzato i dati provenienti da 116 studi clinici randomizzati, coinvolgendo complessivamente 6.880 partecipanti. Gli studiosi si sono concentrati su una questione semplice ma di grande importanza: come varia la perdita di peso in relazione alla quantità di esercizio aerobico eseguito. Le conclusioni sono chiaramente lineari: all’aumentare della durata dell’esercizio, i parametri di peso corporeo, circonferenza della vita e grasso corporeo mostrano una diminuzione proporzionale.
Nello specifico, i risultati ottenuti, pubblicati su Jama Network Open, evidenziano che ogni 30 minuti a settimana di esercizio aerobico corrispondono a una significativa riduzione del peso di 0,52 kg, una diminuzione della circonferenza della vita di 0,56 cm e una riduzione dello 0,37% nella percentuale di grasso corporeo. I ricercatori hanno osservato che la perdita di peso media nei partecipanti è stata di 2,79 kg a fronte di 150 minuti di attività settimanale e di 4,19 kg con 300 minuti.
Le conclusioni degli studiosi suggeriscono che per una riduzione clinicamente significativa della circonferenza della vita e del grasso corporeo, è consigliabile praticare almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana. Questo approccio conferma le direttive dell’OMS, che incitano anche a incrementare l’attività fisica fino a 300 minuti per ottenere ulteriori benefici. Passare a più di 150 minuti di esercizio vigoroso può ulteriormente favorire la salute complessiva dell’individuo.
La ripresa di un regime di allenamento regolare è fondamentale dopo le festività, non solo per perdere peso, ma anche per migliorare il benessere generale e ridurre il rischio di diverse problematiche legate alla sedentarietà. Con risultati così chiari, la corsa, il ciclismo, la danza e altre attività aerobiche possono diventare parte integrante della routine di chiunque desideri migliorare la propria forma fisica.